五十肩の痛みで夜も眠れない、腕が上がらなくて日常生活に支障が出ている…そんなお悩みを抱えていませんか？

このページでは、五十肩の原因や症状、進行段階を詳しく解説し、ご自宅でできる効果的な運動、体操、ストレッチ、セルフケアの方法をご紹介しています。

五十肩は適切なケアを行うことで改善が見込める症状です。辛い痛みを我慢せずに、根本改善を目指しましょう。当院「ゆるまる治療院」では、一人ひとりの症状に合わせた丁寧な施術で、五十肩の早期回復をサポートいたします。

五十肩でお悩みの方は、ぜひこの記事を読んで、ご自身に合ったケアを見つけてみてください。そして、さらに専門的なケアが必要だと感じたら、お気軽に「ゆるまる治療院」にご相談ください。

1. 五十肩とは？原因と症状を詳しく解説

五十肩とは、正式には肩関節周囲炎と呼ばれる、肩関節とその周辺組織に炎症や痛み、運動制限が生じる疾患です。

40代から50代に多く発症することから、五十肩という通称で広く知られています。加齢とともに肩関節の柔軟性が低下していくことに加え、様々な要因が重なって発症すると考えられています。明確な原因が特定できない場合も多いですが、肩関節の炎症や拘縮が痛みの主な原因となります。

夜間に痛みが強くなるのも特徴の一つです。自然経過で治癒する傾向があるものの、適切なケアを行わないと痛みが長引いたり、肩関節の可動域制限が後遺症として残ってしまう可能性もあります。

1.1 五十肩の主な原因

五十肩の明確な原因は特定されていないことが多いですが、加齢による肩関節周囲の組織の変性や、血行不良、肩関節の使い過ぎや逆に動かさなすぎなどが関係していると考えられています。

また、糖尿病や高血圧、甲状腺機能低下症などの持病が影響するケースも報告されています。以下に主な原因をまとめました。

原因詳細
加齢による変化年齢を重ねるにつれて、肩関節周囲の腱や靭帯、関節包などの組織が老化し、柔軟性や弾力性が低下することで炎症を起こしやすくなります。
血行不良肩周辺の血行が悪くなると、筋肉や腱への酸素供給が不足し、組織の修復が遅れ、炎症が長引く原因となります。
肩関節の使い過ぎスポーツや仕事などで肩関節を過度に使用することで、肩関節周囲の組織に負担がかかり、炎症を引き起こす可能性があります。
肩関節の動かなさすぎ逆に、肩関節をあまり動かさない生活習慣も、肩関節周囲の筋肉や腱が硬くなり、炎症を起こしやすくなる原因となります。
外傷転倒などによる肩への衝撃が、五十肩のきっかけとなる場合があります。
基礎疾患糖尿病や甲状腺機能低下症などの持病が、五十肩の発症リスクを高める要因となることがあります。
姿勢不良猫背などの姿勢不良は、肩周辺の筋肉のバランスを崩し、五十肩の原因となることがあります。

1.2 五十肩の症状の特徴

五十肩の主な症状は、肩関節の痛みと運動制限です。痛みは安静時にも出現することがあり、特に夜間や明け方に強くなる傾向があります。また、腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になります。これらの症状は、炎症の程度や進行段階によって異なります。

1.3 五十肩の進行段階

五十肩は、一般的に以下の3つの段階に分けられます。それぞれの段階で症状の特徴が異なります。

段階期間症状
急性期（炎症期）約2週間～3ヶ月強い痛みが特徴で、少し動かすだけでも激痛が走ります。夜間痛も強く、睡眠に支障をきたすこともあります。
慢性期（拘縮期）約3ヶ月～6ヶ月痛みはやや軽減しますが、肩関節の動きが悪くなり、可動域制限が顕著になります。日常生活動作にも支障が出始めます。
回復期（回復期）約6ヶ月～2年痛みと可動域制限が徐々に改善していきます。しかし、適切なリハビリテーションを行わないと、完全に回復しない場合もあります。

五十肩は自然に治癒する傾向がありますが、適切な治療やリハビリテーションを行うことで、痛みの軽減や早期回復、後遺症の予防に繋がります。少しでも違和感を感じたら、早めに専門機関に相談しましょう。

2. 五十肩になりやすい人の特徴

五十肩は誰にでも起こりうる症状ですが、特に以下の特徴に当てはまる方は注意が必要です。これらの要素が組み合わさることで、五十肩のリスクが高まると考えられています。

2.1 年齢と性別

五十肩は名前の通り、50歳前後の方に多く発症しますが、40代から60代にかけて幅広く見られます。特に50代が最も発症しやすい年代です。

また、女性は男性に比べて発症率が高い傾向にあります。これは、女性ホルモンの変動が肩関節周囲の組織に影響を与えるためと考えられています。

2.2 生活習慣や職業

日常生活における特定の動作や姿勢、職業なども五十肩の発症リスクに影響します。以下のような方は注意が必要です。

生活習慣・職業詳細
デスクワーク長時間同じ姿勢での作業は、肩甲骨周囲の筋肉が硬くなり、血行不良を起こしやすくなります。
猫背猫背の姿勢は肩甲骨が内側に巻き込まれ、肩関節の動きを制限し、五十肩のリスクを高めます。
運動不足適度な運動は肩関節周囲の筋肉や靭帯を柔軟に保ちますが、運動不足はこれらの組織を硬くし、五十肩になりやすくします。
冷え性体が冷えると血行が悪くなり、肩関節周囲の筋肉や組織が硬直して痛みが出やすくなります。
重いものを持ち上げる作業重量物を持ち上げる作業は肩関節に大きな負担をかけ、炎症や損傷を引き起こす可能性があります。
腕を高く上げる作業美容師や大工など、腕を高く上げる作業が多い職業の方は、肩関節に負担がかかりやすく、五十肩のリスクが高まります。

2.3 過去のケガや病歴

過去のケガや病歴も五十肩の発症に関連している場合があります。

2.3.1 肩関節のケガ

過去に肩関節を脱臼したり、骨折したりした経験がある方は、肩関節の不安定性が増し、五十肩を発症しやすくなります。特に、適切なリハビリテーションを行わなかった場合、後遺症として五十肩になるリスクが高まります。

2.3.2 頸椎症や糖尿病

頸椎症や糖尿病などの疾患も五十肩のリスクを高める要因として知られています。頸椎症は肩や腕への神経の圧迫を引き起こし、肩の痛みや動きの制限につながることがあります。また、糖尿病は末梢神経障害や血行不良を引き起こし、肩関節周囲の組織に影響を与えることで五十肩を発症しやすくします。その他、甲状腺機能低下症なども関連があるとされています。

これらの要因は単独ではなく、複数重なることで五十肩のリスクをさらに高めます。ご自身の生活習慣や病歴を振り返り、当てはまるものがあれば、予防策を講じることをおすすめします。また、すでに肩に痛みや違和感を感じている方は、早めにゆるまる治療院にご相談ください。

3. 五十肩の痛みを和らげる運動・体操

五十肩の痛みを和らげるには、肩関節周囲の筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが重要です。無理のない範囲で、毎日継続して行うようにしましょう。痛みが強い場合は、運動を中止し、治療院にご相談ください。

3.1 ゆるまる治療院おすすめの五十肩運動・体操

以下は、当院がおすすめする五十肩の運動・体操です。症状や痛みの程度に合わせて、無理なく行いましょう。

3.1.1 タオルを使った運動

タオルを使った運動は、肩関節の可動域を広げるのに効果的です。

運動やり方回数
タオルを使った腕の上下運動両手にタオルを持ち、頭上に持ち上げます。ゆっくりと腕を上下に動かします。10回程度
タオルを使った肩甲骨のストレッチ両手にタオルを持ち、背中に回し、上下に動かします。10回程度
タオルを使った腕の回旋運動両手にタオルを持ち、腕を伸ばしたまま、前後に回します。左右10回ずつ程度

3.1.2 壁を使った運動

壁を使った運動は、肩関節の可動域を広げるのに効果的で、自宅でも簡単に行えます。

運動やり方回数
壁登り運動壁に指を添え、少しずつ上に登らせていきます。痛みのない範囲で行いましょう。無理のない範囲で
壁押し付け運動壁に手をつき、体を壁に押し付けるようにしてストレッチします。10秒程度を数回

3.1.3 棒を使った運動

棒を使った運動は、肩関節の可動域を広げるのに効果的です。1メートル程度の棒や、家にある傘の柄などでも代用できます。

運動やり方回数
棒を使った腕の上下運動両手で棒を持ち、頭上に持ち上げます。ゆっくりと腕を上下に動かします。10回程度
棒を使った腕の回旋運動両手で棒を持ち、腕を伸ばしたまま、前後に回します。左右10回ずつ程度
棒を使った水平運動両手で棒を持ち、水平に保ったまま、左右に動かします。10回程度

3.2 運動・体操を行う上での注意点

五十肩の運動療法は、痛みを悪化させないよう注意することが大切です。無理に動かしたり、痛みを我慢して行うのは避け、心地良いと感じる範囲で行いましょう。また、運動前後は必ず入念な準備運動とクールダウンを行い、筋肉をリラックスさせましょう。もし運動中に強い痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止し、安静にしてください。症状が改善しない場合は、当院にご相談ください。

4. 五十肩に効果的なストレッチ

五十肩の痛みや stiffness を軽減し、可動域を広げるためには、ストレッチが非常に重要です。肩周りの筋肉を柔らかくすることで、症状の改善を促し、日常生活の動作をスムーズに行えるようにサポートします。下記のストレッチは、五十肩の症状に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

4.1 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めることで、肩関節の動きをスムーズにします。肩甲骨を意識的に動かすことで、周辺の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

4.1.1 肩甲骨寄せ

両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。息を吐きながら、両肘を曲げ、肩甲骨を中央に寄せるように意識します。 この姿勢を5秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。10回繰り返します。

4.1.2 肩甲骨回し

両手を肩に置き、肘で円を描くように前後に回します。 前回し、後ろ回しそれぞれ10回ずつ行います。肩甲骨の動きを意識しながら、ゆっくりと大きく回すことがポイントです。

4.2 肩関節ストレッチ

肩関節の可動域を広げるためのストレッチです。痛みを感じない範囲で、無理なく行いましょう。五十肩の症状の改善に効果的です。

4.2.1 振り子運動

体を前かがみにし、痛めている方の腕をだらりと垂らします。腕を前後に、左右に、そして円を描くように振り子のように動かします。 各方向10回ずつ行います。腕の重さを利用して、リラックスして行うことが大切です。

4.2.2 タオルストレッチ

タオルの両端を持ち、背中に回し、片方の手を上に、もう片方の手を下にします。上の手を下に引っ張り、肩の後ろを伸ばします。 この姿勢を15秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。左右交互に3回ずつ行います。痛みが強い場合は、無理に行わないように注意してください。

4.2.3 クロスストレッチ

痛めている方の腕を胸の前で水平に伸ばし、反対の手で肘あたりを支えます。支えている手で、痛めている方の腕を体に引き寄せます。 この姿勢を15秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。3回繰り返します。肩の後ろが伸びているのを感じながら行いましょう。

4.3 首周りのストレッチ

首周りの筋肉の緊張は、肩こりや五十肩の悪化に繋がることがあります。首のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、症状の緩和を目指します。

4.3.1 首の曲げ伸ばし

頭をゆっくりと前に倒し、顎を胸に近づけます。 10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。次に、頭をゆっくりと後ろに倒します。10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。それぞれ3回ずつ行います。

4.3.2 首の左右への倒し

頭をゆっくりと右に倒し、右耳を右肩に近づけます。 10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。反対側も同様に行います。左右それぞれ3回ずつ行います。

4.3.3 首の回し

頭をゆっくりと右に回し、顎を右肩の延長線上に向けます。 10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。反対側も同様に行います。左右それぞれ3回ずつ行います。無理に回さず、痛みを感じない範囲で行いましょう。

これらのストレッチは、五十肩の症状緩和に効果的ですが、痛みが強い場合や症状が悪化する場合は、無理に行わず、ゆるまる治療院にご相談ください。個別の症状に合わせた適切な治療とアドバイスを提供いたします。

5. 自宅でできる五十肩セルフケア

五十肩の痛みや症状を緩和するために、自宅でできるセルフケアは重要です。適切なセルフケアを行うことで、症状の悪化を防ぎ、回復を促進することができます。ここでは、自宅で手軽に行える温熱療法、冷却療法、テーピングについて解説します。

5.1 温熱療法

温熱療法は、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。五十肩の初期段階や、痛みが強い時期におすすめです。

5.1.1 ホットタオル

清潔なタオルを水で濡らし、電子レンジで温めます。やけどに注意しながら、患部に当てて温めましょう。温度が下がってきたら、再度温めて使用します。

5.1.2 蒸しタオル

タオルを熱めのお湯に浸し、しっかりと絞ります。患部に当てて、冷めてきたら交換します。ホットタオルよりも長く温めることができます。

5.1.3 入浴

ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、肩周辺を温めます。シャワーだけでなく、湯船に浸かることで全身の血行が促進され、より効果的です。

5.2 冷却療法

冷却療法は、炎症を抑え、痛みを軽減する効果があります。五十肩の急性期や、運動後の炎症におすすめです。

5.2.1 保冷剤

保冷剤をタオルで包み、患部に当てて冷やします。直接皮膚に当てると凍傷の恐れがあるので、必ずタオルで包んで使用しましょう。 15～20分程度を目安に冷やし、冷やしすぎには注意してください。

5.2.2 氷水

氷水をビニール袋に入れ、タオルで包んで患部に当てます。保冷剤と同様に、凍傷に注意して使用しましょう。

5.3 テーピング

テーピングは、患部を固定することで痛みを軽減し、関節の動きをサポートする効果があります。適切なテーピングを行うことで、日常生活での負担を軽減することができます。ただし、テーピングの方法は症状や状態によって異なるため、自己流で行うのではなく、専門家に相談することをおすすめします。

5.3.1 キネシオテープ

キネシオテープは、伸縮性のあるテープで、筋肉や関節の動きをサポートします。適切な貼り方をすることで、痛みを軽減し、可動域を広げる効果が期待できます。

5.3.2 ホワイトテープ

ホワイトテープは、固定力が高いテープで、患部をしっかりと固定することができます。安静が必要な場合や、痛みが強い場合に有効です。

方法効果注意点
温熱療法血行促進、筋肉の緊張緩和やけどに注意
冷却療法炎症抑制、痛み軽減凍傷に注意
テーピング痛み軽減、関節のサポート専門家に相談

これらのセルフケアは、五十肩の症状緩和に役立ちますが、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、無理せず専門家に相談しましょう。自己判断でケアを行うと、症状が悪化する場合があります。適切な診断と治療を受けることが重要です。

6. 五十肩の治療法

五十肩の治療は、痛みの程度や症状の進行具合、そして患者さんの生活スタイルに合わせて最適な方法が選択されます。大きく分けて保存療法と手術療法の2種類があり、ほとんどの場合は保存療法で改善します。

6.1 保存療法

保存療法は、手術を行わずに痛みや炎症を抑え、肩関節の動きを改善することを目的とした治療法です。具体的には下記のような方法があります。

6.1.1 薬物療法

痛みや炎症を抑えるために、鎮痛剤や消炎鎮痛剤などの内服薬が処方されることがあります。また、痛みが強い場合には、ステロイド注射を行うこともあります。ステロイド注射は、炎症を抑える効果が高いですが、副作用のリスクもあるため、慎重に判断されます。

6.1.2 物理療法

温熱療法、冷却療法、電気療法、超音波療法など、様々な物理療法があります。温熱療法は、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。冷却療法は、炎症を抑え、痛みを軽減する効果があります。

電気療法は、筋肉を刺激し、痛みを和らげる効果があります。超音波療法は、深部組織まで温熱効果を届け、炎症を抑える効果があります。

6.1.3 運動療法

五十肩の改善には、肩関節の可動域を広げ、筋力を強化するための運動療法が非常に重要です。理学療法士などの指導のもと、個々の状態に合わせた適切な運動プログラムを実施することで、より効果的に改善を目指せます。

無理のない範囲で、徐々に運動の強度や時間を増やしていくことが大切です。

運動療法の種類効果注意点
可動域訓練肩関節の動きを改善する痛みを感じない範囲で行う
筋力強化訓練肩周りの筋肉を強化する適切な負荷で行う
ストレッチ筋肉の柔軟性を高める反動をつけずにゆっくり行う

6.1.4 装具療法

肩関節を安静に保ち、痛みを軽減するために、サポーターやスリングなどの装具を使用することがあります。ただし、長期間の使用は、肩関節の動きを制限してしまう可能性があるため、適切な期間で使用することが重要です。

6.2 手術療法

保存療法で効果が見られない場合や、症状が重症の場合には、手術療法が検討されることがあります。手術療法には、関節鏡手術などがあります。関節鏡手術は、小さな切開で行うため、体への負担が少ない手術法です。しかし、手術にはリスクも伴うため、専門家との相談の上で慎重に判断する必要があります。

ゆるまる治療院では、患者さん一人ひとりの症状に合わせた最適な治療法をご提案いたします。五十肩でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

7. ゆるまる治療院での五十肩治療

五十肩でお悩みの方は、ぜひゆるまる治療院にご相談ください。一人ひとりの症状に合わせた丁寧な施術で、痛みの緩和と根本改善を目指します。

7.1 ゆるまる治療院の五十肩治療の特徴

ゆるまる治療院では、五十肩の根本原因にアプローチする独自の施術を行っています。肩関節周囲の筋肉や関節包の緊張を緩和し、肩甲骨の動きを改善することで、痛みを軽減し、スムーズな肩の動きを取り戻すことを目指します。

痛みを伴わないソフトな施術なので、ご高齢の方や痛みに敏感な方でも安心して受けていただけます。

当院では、手技療法を中心とした施術を行っています。肩関節周囲の筋肉を丁寧にほぐし、関節の動きを滑らかにすることで、痛みの緩和を促します。

さらに、肩甲骨の可動域を広げる施術や、姿勢の矯正も行い、再発しにくい身体づくりをサポートします。また、必要に応じて、超音波療法や温熱療法などの物理療法も併用し、より効果的な治療を提供しています。

五十肩は、肩関節周囲の炎症が原因で起こる痛みですが、放置すると関節が硬くなり、日常生活に支障をきたすこともあります。

早期に適切な治療を開始することが重要です。当院では、患者様一人ひとりの状態を丁寧に評価し、最適な治療プランをご提案いたします。

7.2 施術の流れ

ご来院いただいた際の流れは以下の通りです。

  1. カウンセリング：現在の症状、過去の病歴、生活習慣などについて詳しくお伺いします。
  2. 検査：肩関節の可動域や痛みの程度などを確認します。
  3. 施術：患者様の状態に合わせた手技療法を中心とした施術を行います。
  4. アフターケア：自宅でできるストレッチや運動など、日常生活での注意点をご説明します。

7.3 よくある質問

五十肩治療に関するよくある質問をまとめました。

Q. 治療を受ける頻度はどのくらいですか？

A. 症状の程度にもよりますが、初期は週に2～3回、痛みが軽減してきたら週に1～2回程度をおすすめしています。

Q. 着替えは必要ですか？

A. 動きやすい服装でお越しいただくか、当院で用意している着替えをご利用いただけます。

8. まとめ

五十肩は、肩関節周囲の炎症や癒着が原因で起こる痛みや運動制限を伴う疾患です。年齢や性別、生活習慣、過去のケガなどが発症に関与していると考えられています。

五十肩の進行は段階的に進み、急性期、慢性期、回復期に分けられます。それぞれの段階に適した治療やケアを行うことが重要です。

本記事では、五十肩の痛みを和らげるための運動・体操、ストレッチ、セルフケアの方法を紹介しました。タオルや壁、棒など身近な道具を使った運動は、自宅で手軽に行うことができます。

ストレッチは、肩甲骨、肩関節、首周りの筋肉をほぐすことで、肩の可動域を広げる効果が期待できます。温熱療法や冷却療法、テーピングなども症状に合わせて適切に使い分けましょう。五十肩の治療法には、保存療法と手術療法がありますが、多くの場合、保存療法で改善が見られます。

当院「ゆるまる治療院」では、患者様一人ひとりの状態に合わせた丁寧な治療を提供しています。五十肩でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。

何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。

ゆるまる治療院

〒460-0008

愛知県名古屋市中区栄2-4-10　セントラル広小路ビル８階

TEL　052-228-7996

HP　https://yurumaru-chiryoin.com/

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